Tréning musíme milovať, nie stať sa jeho otrokom alebo 5 rád, ako si k tréningu vybudovať pozitívny vzťah

Na to, aby bol tréning efektívny, musí byť pravidelný a systematický. Ľahkovážny a nezodpovedný prístup k akejkoľvek fyzickej aktivite môže byť kontraproduktívny. Nielenže tak naše úsilie ide často „do stratena“, vystavujeme sa tiež riziku zranenia. Tréning by nemal byť aktivitou z donútenia, [...]


Komentáre:0

Nečkajte, kým kĺby a šľachy začnú bolieť

Pobolievajú vás kĺby a šľachy? Robte s tým niečo prv ako bude neskoro. Najviac im ubližujú nadbytočné kilogramy, zlé stravovacie návyky, zranenia a prílišná záťaž. Nečakajte kým bude bolesť na nevydržanie a nepomôžu žiadne neinvazívne metódy, čo bude znamenať, že sa chirurgickému zákroku [...]


Komentáre:0

Ako si jednoducho vytvoriť efektívny tréningový plán?

Fyzická aktivita je skvelým nástrojom ku krajšej postave, čistejšej mysli, budovaniu nových návykov a rozvoju osobnosti. Cvičenie v posilňovni, praktizovanie uvoľňujúcich cvičení, rekreačné aktivity v prírode či venovanie sa profesionálnemu športu nás robí aktívnymi a spokojnými. Ak sme sa však rozhodli pre [...]


Komentáre:0

Aký má kreatín účinok na cvičenie a vplýva naň káva?

Každý, kto sa niekedy intenzívnejšie venoval cvičeniu, už počul o kreatíne. Máloktorá látka má lepšie zmapované účinky na fyziológiu človeka. Zaslúžene patrí medzi najpopulárnejšie výživové doplnky dostupné na trhu. Vedeli ste však, že v istej forme sa kreatín môže [...]


Komentáre:0

Ako cvičiť aby ste neriskovali zranenie

V podstate by sme si mali rovno položiť otázku, prečo necvičiť s fitness trénerom? Ak ste sa rozhodli vylepšiť si kondičku, alebo zmeniť svoju postavu gratulujeme vám. Teraz potrebujete správne naštartovať a hlavne nechať si poradiť od profesionálov, aby ste sa vyhli [...]


Komentáre:0

Anatómia tela – prečo je dôležité ju poznať?

Veľmi dobre to poznáte. Prídete, odcvičíte na strojoch, prevetráte váhy či zaradíte aj nejaké to kardio. Skončíte, ponaťahujete sa a ponáhľate sa za svojimi proteínmi či niečím, na čo sa celý tréning tešíte. Milujete tréningy, ten oslobodzujúci a zároveň hrdý pocit, [...]


Komentáre:0

Mobilita v spojení s tréningom – ako na nej pracovať?

Aktívne cvičenie spojené s posilňovaním vyžaduje dobrú fyzickú kondíciu. Keď začíname cvičiť, je veľmi dôležité dbať na to, ako jednotlivé cviky vykonávame, no netreba zabúdať ani na to, v akom stave je naše telo. V mnohých prípadoch sa stáva, že človek si [...]


Komentáre:0

Petr Mareček, mladý, úspešný český vzpierač a skvelý človek.

V článku o motivácii sme si nedávno hovorili o tom, že je dôležité popri dosahovaní svojich cieľov vzhliadať k ľuďom, ktorí dokázali niečo, čo má pre nás veľkú hodnotu. Je skvelé, keď ich obdivujeme, berieme si z nich príklad a sú pre nás motiváciou. Jedným [...]


Komentáre:1

Famózne arašidovo-čokoládové truffles s kokosom

Premýšľate, čo si dať pred tréningom v posilňovni? Uvažujete, čo je pre vás najlepšou voľbou v rámci zloženia, kvality a potešenia svojich chuťových pohárikov? Máte chuť na sladké a potrebujete doplniť sacharidy, no potrpíte si aj na kvalitných zdrojoch tukov či bielkovín? Milujete [...]


Komentáre:0

Malý návod, ako si vytvoriť ideálny jedálniček – alebo ako sa stravovať zdravo a s rozumom

Premýšľate nad tým, čo je pre vás v rámci stravovania tou najlepšou voľbou? Ste v oblasti fitness nováčikmi a neviete, kde začať, alebo ste si jednoducho povedali, že je na čase starať sa o svoje vnútro a vyživovať ho tak, aby fungovalo najlepšie, ako [...]


Komentáre:0

Tréning a jeho dôležitý vplyv na hormóny

Pravidelný pohyb so sebou prináša niekoľko nezameniteľných výhod. Okrem toho, že udržiava a zároveň zlepšuje celkovú kondíciu, lieči srdce, prospieva kostiam a kĺbom, upravuje a zdokonaľuje postavu, čím odstraňuje aj ťažkosti spojené s nadváhou, vplýva na naše telo aj mentálne. Avšak, medzi hlavnými [...]


Komentáre:0

Zdravé a efektívne trávenie – neoddeliteľná súčasť zdravého života

Vianočné sviatky a každoročné silvestrovské oslavy dávajú nášmu tráviacemu traktu skutočne „zabrať“. Od nepamäti sa spomínané dni spájajú so zvýšenou konzumáciou jedla či nadmerným pitím alkoholu, čo sa po ich skončení a následnom nabehnutí do režimu bežných dní, plných povinností, výrazne [...]


Komentáre:1

ROZBITÉ MEXICKÉ ZEMIAKY

Zemiaky majú zlú reputáciu a nieje dôvod sa im vyhýbať. Zemiaky sú bohatým zdrojom Vitamínu E a draslíka. Vďaka vláknine majú schopnosť už pri menšom množstve zasýtiť. Bez ohľadu na to, ako pripravíte zemiaky, dodáte svojmu organizmu množstvo dôležitých [...]


Komentáre:0

Tipy na najlepšie fit darčeky pod stromček – alebo ako na Vianoce potešiť všetkých fitness nadšencov

Vianoce sú za dverami a rovnako ako každý rok, všetci chceme svojich najbližších obdarovať peknými, hodnotnými a zaujímavými darčekmi, ktoré ich potešia. Snažíme sa nájsť to najcennejšie a najlepšie, chodíme do nákupných centier, objednávame cez internet a neustále hľadáme. Ak sú však medzi [...]


Komentáre:0

Svalová pamäť – pomôže vám dostať sa naspäť do formy

Veľa z vás to veľmi dobre pozná. Pravidelne cvičíte vo fitnescentre či vykonávate ktorýkoľvek iný šport, darí sa vám a vaše telo podstupuje na každom jednom tréningu nové výzvy a rozličnú záťaž. Zrazu sa však, aj napriek aktívnemu životnému štýlu, objaví nečakaná, [...]


Komentáre:0

Motivácia ako základný pilier úspechu – prečo je pre nás dôležitá?

Pravidelná fyzická aktivita a výživná, správne zvolená strava vytvárajú spolu s pozitivitou a rovnováhou dôležitý celok, nazývaný zdravý životný štýl. Pokiaľ sa človek rozhodne žiť aktívne, myslieť racionálne a pohíňať sa smerom vpred, je dôležité, aby bol neustále motivovaný. [...]


Komentáre:0
glutamín

Napredovanie s pomocou ONLINE trénera – risk alebo zisk?

Nachádzame sa v dobe, kedy používame sociálne médiá a komunikačné prostriedky takéhoto typu na dennej báze. Pomáhajú nám, zľahčujú náš život, môžeme vďaka nim žiť pohodlnejšie a mať prehľad o všetkom. Samozrejme, že aj v tomto prípade existujú určité negatíva – tak, ako vo [...]


Komentáre:0

Pretrénovanie – tipy, ako sa mu účinne vyvarovať

Možno to poznáte. V pondelok odcvičíte podľa svojho tréningového plánu nohy a zadok, v utorok brucho, v stredu ruky spolu s chrbtom a vo štvrtok máte voľno (tzv. „rest day“, v preklade deň odpočinku), no vy aj tak idete cvičiť, pretože sa bojíte toho, že to [...]


Komentáre:0

Fitness kakaovo – orieškový puding s chia

Ak aktívne cvičíte a záleží vám na správnom zložení vašej stravy, určite viete, že vaše telo potrebuje výživné a plnohodnotné jedlá. Nezdravé potraviny plné cukru a zbytočných prísad – teda prázdne kalórie – síce často uspokojujú naše „mlsavé“ chvíle, v skutočnosti však naše [...]


Komentáre:0

Tuky v strave – postrach alebo prínosná zložka vášho jedálnička?

Premýšľate, či je zaradenie ideálneho množstva tukov do vašej každodennej stravy správnou voľbou? Aktívne cvičíte, dávate si záležať na príjme kalórií a pri čítaní rôznych odporúčaní o tukoch v strave, ktoré si navzájom protirečia, len krútite hlavou? V týchto otázkach sa nájde nejeden [...]


Komentáre:0

Zdravý spánok – najlepší pomocník pre dosiahnutie výkonu a regeneráciu

Poznáte ten pocit, keď si cez pracovný týždeň v neskorých večerných hodinách líhate do postele a vravíte si, že od zajtra začnete konečne spávať dlhšie, budete chodiť do postele skôr a dobijete si svoje baterky na maximum? Ak ste odpovedali ÁNO, vedzte, [...]


Komentáre:0

Jablkový ocot pomoc v diéte

Pravidelné pitie jablčného ocotu pomáha pocitu sýtosti a ľudia môžu skonzumovať o 200-250kcal menej. Ak príjmete menej kalórii, to vedie k zníženiu hmotnosti. Konzumácia octu vedie k odbúravaniu tuku v oblasti brucha, zmenšenie obvodu pásu, zníženie triglyceridov v krvi [...]


Komentáre:0

Alfa a omega v chudnutí a naberaní svalov

Kalorický príjem a správne nastavenie príjmu makroživín – alfa a omega v chudnutí a naberaní svalov V dnešnom fitness priemysle a oblasti zdravého životného štýlu sa neustále stretávame s rôznymi názormi a pohľadmi na stravovanie. Vďaka množstvu odlišných informácií je celkom pravdepodobné, že aj normálne zmýšľajúci a uvažujúci [...]


Komentáre:0

Chceš svaly investuj peniaze do správnej stravy.

Mnohí si myslia že naberanie svalového objemu je o nejakom konkrétnom doplnku výživy alebo tabletách. Ja som bol kedysi tiež taký a myslel som si že si musím kúpiť nejaký doplnok výživy na rast svalov. Toto je však veľký nezmysel [...]


Komentáre:0

Sacharidy- ryža, zemiaky, cestoviny…

Mali by ste uprednostňovať tieto prílohy: a) ryža – hnedá ryža natural, basmati, biela natural, čierna lúpaná, guľatozrnná – ryža obsahuje množstvo vlákniny, vitamíny skupiny B, E vitamín, draslík, sodík, kremík, zinok, selén, fosfor, horčík a vápnik. Okrem toho obsahuje [...]


Komentáre:0

Kreatin monohydrát

Kreatin monohydrát 100%: Ide o najpopulárnejšiu formu kreatínu a podľa mnohých nadšencov aj najefektívnejšiu. Bolo urobených veľa štúdií a porovnaní, ako je najlepšie kreatín monohydrát užívať, aby sa dosiahla jeho najvyššia účinnosť, napriek tomu veľa ľudí zlyháva. Kreatín je najlepšie [...]


Komentáre:0

Glutamín a jeho vlastnosti.

Na trhu je veľa doplnkov stravy, ktoré podporujú imunitný systém, ale glutamín je najdôležitejším z nich. Je to aminokyselina, ktorá tvorí okolo 70% kostrového svalstva. Obsah glutamínu sa vo svaloch znižuje pri extrémne fyzickom zaťažení, alebo pretrénovaní, preto sú [...]


Komentáre:0

TOP DOPLNKY PRE SVALOVÚ HMOTU

“Off” -season je v plnej sile a je čas postaviť čo najviac svalovej hmoty. Keď príde na doplnky pre tvorbu svalovej hmoty, musíme nájsť kombinácie, ktoré pracujú spoločne. Prečo stack doplnky, ktoré sú kontraproduktívne? Prečo spaľovač tuku, keď sa [...]


Komentáre:0

6 hlavných zásad pre rozvoj hrudníka od Lee Haneyho

Lee Haney 8x víťaz Mr. Olympia  netvrdí, že cviky a tréningové  zásady, ktoré v rozvoji svalstva  uplatňoval a uplatňuje on sám,  pomôžu každému dostať sa  na  podobnú úroveň. Je však  presvedčený a treba s ním v  tom  súhlasiť, že [...]


Komentáre:0

Drepy základ k brazílskemu zadku

Táto posadnutosť “brazílsky zadok” trápi celý svet a milióny žien sa snaží, aby túto legendárnu korisť získali v posilňovni. Bohužiaľ vaše úsilie je márne, ak techniku vašich drepov (najúčinnejšie cvičenie pre zadok vôbec) je zlá! Takže, pozrite sa na spoločné chyby, [...]


Komentáre:0

NAJBLÁZNIVEJŠIE TRENDY JOGY PRE ROK 2017

Joga je ako detox pre dušu. Dýchať, zacvičiť a relaxovať, existuje veľa rôznych spôsobov, ako to môžete urobiť! Na rozdiel od tradičných druhov jogy, existuje celý rad rôznych trendov a my sme vybrali tie najväčšie pre Vás. NAJBLÁZNIVEJŠIE TRENDY JOGY [...]


Komentáre:0

Kokosové Cookies zrýchľujú metabolizmus

Hľadáš spôsob, ako pridať trochu zábavy súvisiacej so zdravím a mať dezert na raňajky? Potom sa pozrite sa na tento geniálny recept kokosové sušienky !   Majú lahodnú kokosovú príchuťou ,a sú bohaté na bielkoviny. Sušienky uspokoja vaše chute v  okamihu [...]


Komentáre:0

Udrž svaly a spaľuj tuk

Udržte ťažko vybodované svaly a zbavte sa tuku, tieto 3 doplnky ti dopomôžu. Pre mnoho ľudí je diéta ťažšie slovo, ktoré sa spája s počítanim kalórii. Vzdať sa chuti na sladké a zostať stále namotivovaný. Chuť nám šepká do ucha, [...]


Komentáre:0

Zlepšite zadné delty a vzhľad ramien.

Zlepšite zadné delty a vzhľad ramien. Za zaostávajúcim rozvojom deltového svalu, stojí zlá technika cvičenia. Jedným z problémov deltového svalu je (izolovať ho), sval má obmedzený rozsah pohybu a je ťažšie ho zaťažiť taškými váhami. To sa podieľa na tom, že [...]


Komentáre:0

Zdravé ovsené raňajky

Ovsené vločky patria medzi ideálne raňajky. Hlavne, ak sa ráno ponáhľate a potrebujete niečo rýchlo a zdravo pripraviť. Preto tu máme pár super rýchlych receptov, ktoré spravíte max. do 10 minút. A k tomu vás zasýtia, čistia cievy a [...]


Komentáre:0