Drepy základ k brazílskemu zadku

Táto posadnutosť “brazílsky zadok” trápi celý svet a milióny žien sa snaží, aby túto legendárnu korisť získali v posilňovni. Bohužiaľ vaše úsilie je márne, ak techniku vašich drepov (najúčinnejšie cvičenie pre zadok vôbec) je zlá! Takže, pozrite sa na spoločné chyby, pamätajte si ich a začnite robiť správne drepy a dostanete guľatý zadok aký ste vždy chceli!

 

Drepy
Chyby:

  • pri drepe päty sa nedotýkajú podlahy
  • telo je príliš predklonené
  • malá drepová amplitúda (menej ako 90 stupňov v kolenách)

Správne prevedenie:

  • päty sa dotýkaju podlahy
  • držať telo rovno
  • pri drepe panva musí byť presunutá dozadu
  • podrepe na 90 stupňového uhla v kolenách

Plie drepy
Chyby:

  • dostatočne široko nohy od seba
  • prsty nesmerujú von
  • malá amplitúda drepu

Správne prevedenie:

  • široko nohy od seba (oveľa širšie ako ramená)
  • prsty smerujú von
  • podrepe na 90 stupňového uhla v kolenách
  • pri drepe panva musí byť presunutá dozadu

Zdieľať článok

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *